7 thói quen có hại cho tuổi trung niên

Nhiều người có thói quen nằm lướt điện thoại hoặc suy nghĩ vẩn vơ trên giường dù không buồn ngủ. Bác sĩ Ashley Cremona-Simmons, chuyên gia y học gia đình tại Mỹ, cho biết việc “nằm ì” này vô tình làm rối loạn đồng hồ sinh học.

“Giường ngủ chỉ nên dành cho hai việc: ngủ và quan hệ thân mật”, bác sĩ Ashley nói. Bà khuyến nghị mọi người nên duy trì khung giờ đi ngủ cố định, đạt 7-9 tiếng mỗi đêm.

Để có giấc ngủ sâu, hãy ngừng sử dụng caffeine sau buổi sáng và tắt toàn bộ thiết bị điện tử. Nếu liên tục thức giấc giữa đêm hoặc kiệt sức sau khi thức dậy, nên đến gặp bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.

Nuông chiều bản thân bằng chế độ ăn kém lành mạnh

Khi cuộc sống quá bận rộn, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn trở thành lựa chọn tiện lợi, đẩy người trung niên vào cái bẫy dinh dưỡng.

Bác sĩ Ashley cho biết, duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi này giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khi về già. “Hãy cắt giảm tối đa thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường chất xơ, ăn đa dạng các loại thực vật và thực phẩm lên men để nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột”, bà nói.

Lười vận động hoặc tập luyện ngắt quãng

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, người trưởng thành cần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút và tập sức mạnh (nâng tạ, kháng lực) tối thiểu hai ngày mỗi tuần. Sau tuổi 65, cần chú trọng thêm các bài tập giữ thăng bằng.

“Nếu là người lười vận động, hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ như đi cầu thang bộ, tăng số bước chân hàng ngày hoặc đi bộ quanh văn phòng khi giải lao”, bác sĩ Ashley khuyên.

Tuy nhiên, việc hứng lên tập dồn dập một tuần rồi bỏ bớt tuần sau cũng không mang lại kết quả. Bác sĩ chỉnh hình Anna Di ở New York khẳng định, tính kỷ luật và sự đều đặn mới là chìa khóa.

Bà gợi ý mọi người nên rủ bạn đồng hành tập cùng để vừa tăng động lực, vừa giải tỏa áp lực tinh thần, tránh sự cô đơn.

Phớt lờ các cơn đau

Nhiều người bước sang tuổi 40-50 nhận thấy cơ thể không còn hồi phục nhanh như trước, các khớp đau nhức khi làm những việc vốn rất bình thường. Thay vì đi khám, họ chọn cách chịu đựng hoặc ngừng vận động vì sợ đau.

Ở tuổi trung niên, đau đớn xuất hiện do cơ thể thiếu sức bền và sự phối hợp. Lúc này, bạn cần học các kiểu vận động đúng cách, tập giãn cơ nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia thay vì chịu trận.

Tự cô lập và chịu đựng cô đơn

Việc kết bạn mới ở tuổi trung niên không hề dễ dàng khi ai cũng bận rộn với gia đình riêng. Thế nhưng, đây lại là giai đoạn chúng ta cần các mối quan hệ xã hội hỗ trợ nhiều nhất.

Bà Sarah Burrows, chuyên gia sức khỏe tâm thần tại trung tâm Tư vấn tâm lý SUNY New Paltz (Mỹ), cảnh báo nếu không vun đắp được những mối quan hệ tích cực, người trung niên rất dễ rơi vào cảm giác cô lập sâu sắc.

Chuyên gia Gwenyth Lloyd gợi ý, chủ động bắt chuyện với hàng xóm, tham gia vào các câu lạc bộ, trung tâm cộng đồng hoặc hội nhóm có cùng sở thích. “Không ai là một hòn đảo đơn độc. Tất cả chúng ta đều cần được giao lưu, được yêu thương và chấp nhận”, bà Lloyd nói.

Lạm dụng chất kích thích

Để trốn tránh áp lực cuộc sống, không ít người tìm đến rượu bia, thuốc lá hay các chất gây nghiện khác. Chuyên gia Lloyd chỉ ra đây là một vòng xoáy nguy hiểm, khiến con người dễ dàng từ bỏ các thói quen lành mạnh khác, hủy hoại cả sức khỏe thể chất lẫn tâm thần.

Đáng lưu ý, khi già đi, cơ thể sẽ suy giảm lượng enzyme alcohol dehydrogenase (chất chịu trách nhiệm chuyển hóa cồn), khiến tác hại của rượu bia lên cơ thể người trung niên nghiêm trọng hơn nhiều so với thời trẻ.

Nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực

Hành vi bên ngoài thường là tấm gương phản chiếu thế giới nội tâm. Sự tuyệt vọng sẽ bắt đầu khi bạn liên tục tự trách móc và dằn vặt chính mình.

Theo chuyên gia Burrows, cái nhìn bi quan, thái độ tự phê bình gay gắt sẽ dẫn đến trầm cảm, thu mình và sợ hãi khi kết nối với xã hội. Những lời tự thoại tiêu cực này có thể bén rễ từ những tổn thương tâm lý trong quá khứ chưa được giải quyết.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định chúng ta hoàn toàn có thể tái tạo tư duy tích cực ở bất kỳ độ tuổi nào. “Phương thuốc tốt nhất là hãy cười thật sảng khoái, mỉm cười thường xuyên và mở lòng chào đón thế giới”, bà Lloyd nói.

FAQ những câu hỏi thường gặp

1. Vì sao tuổi trung niên dễ hình thành các thói quen gây hại sức khỏe?

Ở độ tuổi trung niên, áp lực công việc, tài chính và trách nhiệm gia đình thường tăng cao. Điều này khiến nhiều người ưu tiên chăm sóc người khác mà bỏ quên sức khỏe thể chất và tinh thần của chính mình.

2. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến tuổi thọ ở tuổi trung niên không?

Có. Thiếu ngủ kéo dài hoặc ngủ không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

3. Người trung niên nên vận động bao nhiêu mỗi tuần?

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để bảo vệ xương khớp và tim mạch.

4. Căng thẳng kéo dài tác động thế nào đến sức khỏe tuổi trung niên?

Stress kéo dài có thể làm tăng huyết áp, suy giảm miễn dịch, gây mất ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Việc quản lý căng thẳng hiệu quả là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

5. Vì sao người trung niên không nên bỏ qua những cơn đau kéo dài?

Các cơn đau dai dẳng có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề về xương khớp, thần kinh hoặc bệnh lý tiềm ẩn khác. Việc thăm khám sớm giúp phát hiện và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nghiêm trọng.

6. Các mối quan hệ xã hội có ảnh hưởng đến tuổi thọ không?

Có. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì được các mối quan hệ tích cực thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống khi về già.

7. Làm thế nào để xây dựng lối sống lành mạnh từ tuổi trung niên?

Bạn nên duy trì chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, hạn chế rượu bia và thuốc lá, đồng thời dành thời gian cho các hoạt động xã hội và chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Nguồn: vnexpress.net